turn轉身

游泳比賽中轉身次數隨著距離加長而增多，另時下為配合電視轉播，國際性的競賽多半於25米池(短水道)舉行，以200米長的競賽為例，會有七次轉身機會，因此，您若能熟悉轉身及水下游動的技巧，可在競賽中佔有不少的優勢。 

以下是以圖文的方式簡介自由式轉身的技巧，或有助於您對轉身方法的了解，及比賽速度的提昇。 

一、

二、

三、

四、

五、

六、

七、

八、

九、

進階篇：

一、翻轉時注意需縮大腿，好處是縮短身體翻轉之軸距，其次只有小腿露出水面，小腿向後擺動而非向下擺動，其三是翻轉後身體已成直線，小腿觸池壁後，可立即伸直大腿快速蹬出，讓轉身更為快速。

二、翻轉後小腿宜水平蹬離池壁，以避開上層流向池壁的水跡，在水下滑行，身體下方之水壓力及腿打水的動作自會將身體帶至水面。

三、切勿養成翻身時才換氣的習慣，這樣會延緩翻轉的時間，宜於前幾次划水時就換氣。

四、一般選手會預期翻轉而短暫的滑行，而浪費了寶貴的時間，宜於最後一次划臂快結速時，同時進行轉身的動作。

五、蹬離池壁時，雙手、雙腿宜伸直，緊貼身體的中心線，頭向下看，保持流線狀態，一般選手練習時怕水鏡進水而向前看，比賽時也養成向前看的習慣，會增加前進的阻力。

六、小腿蹬離池壁滑行，會很快減速，當速度減至比賽速度時，腿打水二至三次，讓身體接近水面，開始划水，划水不宜太早或太晚。

七、另外縮腿翻轉之瞬間動作要快，否則身體會下沈而影響翻轉的流暢性。

八、初學者多半羨慕選手翻轉時漂亮的動作，自己做不是鼻子進水就是喝到水，且翻轉時不是身體下沈就是轉錯方向，會覺學得動作複雜而不易練習，其實也不是很難，可在陸上或床上練習翻跟斗體會其方向感，其後於水中俯伏由同伴手置背部及大腿協助翻轉，多練幾次即可把握其要領。

八、最後還是一句話，祝各位游泳技巧，百尺竿頭,…  

文／行政院環境保護署技正 賴英智

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